产后“游泳圈” 难减?腹直肌分离惹的祸

2021-08-19 14:19:40

来源:生命时报

北京读者吴女士问:我生产一个多月了,但肚子还像怀孕五六个月。现在还得穿孕期的裤子,没有合适衣服,明星生完孩子很快就恢复了,我怎么不行呢?

北京儿童医院顺义妇儿医院妇保科医师李丹解答:这可能是腹直肌分离惹的祸。在孕期和分娩过程中,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线位置分开,通常这种现象在产后4~12周逐渐恢复。但部分孕妇的腹部肌肉有可能被过度拉伸,导致产后无法自动修复,也就是“腹直肌分离”。腹直肌分离后,腰背部肌肉开始代偿工作,会引起腰酸背痛;导致躯干和骨盆的稳定性下降,引发消化系统症状、尿失禁、子宫脱垂等,以及身材变形,肚子回不去。

自测腹直肌分离的话,可以先仰卧,两腿弯曲露出腹部;腹部用力屏气,将头和肩缓慢地抬离地面;配合手指下压脐部稍上区域,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,用手指测量两侧肌肉的距离。小于2指为正常;2~3指需要改善;3指以上,需要在专业医生诊断及指导下进行治疗,比如通过仿生物电生理刺激改善腹直肌的血液循环和加强肌肉训练,促进其恢复。▲

关键词: 腹直肌分离 方法 产后 游泳圈