减少关节磨损 欧美流行“北欧式健走”

2021-10-20 14:29:43

来源:生命时报

想象一下,你正站在一片新鲜、蓬松的雪地上,空气寒冷而清新。你脚踩滑雪板,手握滑雪杆,已经准备好在这片广阔的雪地上开始一次酣畅的越野滑雪了。睁开眼,面前其实是社区人行道或公园小路,你手里还紧握着健走杖,正要模仿越野滑雪动作向前大步走,这就是时下流行的新型运动——北欧式健走。

北欧式健走发源于芬兰,越野滑雪选手们每到夏季就会持滑雪杖健走,以保持体能。后来,以制作滑雪杆闻名的芬兰EXEL公司与体育科学研究院发现了这种运动方式的好处和前景,于是将滑雪杆的手柄、腕带以及杆体材质进行改造,制成新式健走杖,使之更适合健走、登山,从而进一步推动了北欧式健走的流行。发展至今,北欧式健走已经形成了一套运动要领:健走时,步伐要大,身体稍微向前倾,抬头挺胸,双臂向后撑健走杖,主动摆动双臂,使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后。后腿蹬地发力时,要脚趾抓地,前脚掌用力蹬地,使髋关节出现一个送出去的角度。手掌用力向后推时,再通过腕带将力传递给健走杖,推动身体前行。

这种运动方式有着普通走路难以比拟的好处。美国马萨诸塞州总医院心血管功能项目主任巴吉什博士认为,北欧式健走能将心血管锻炼与肩部、手臂、核心和腿部肌肉锻炼相结合:“当你不用健走杖走路时,只能锻炼腰部以下的肌肉。但当你增加了健走杖时,会激活上半身的所有肌肉。”如此以来,就可以锻炼到全身80%~90%的肌肉,提升锻炼效果。研究证实,比起普通健步走,北欧式健走能增加28%的有氧运动量,多燃烧46%的热量,同时更高效地强化核心肌群。不仅如此,比起单独依靠两只脚走路,当你使用健走杖时,会有更多的地面接触点,从而更加稳定,还能有效减轻下肢关节压力,减少关节磨损。

目前,不仅北欧各国在大力推广这项运动,它还走向全球,风靡美国、加拿大、日本等国家和地区。仅在德国,2021年就举办了7次北欧式健走运动会。在瑞士火车站,手持健走杖的登山者们也屡见不鲜。北欧式健走甚至成为了一项热门户外社交活动:在这些北欧式健走风靡的国家,大小城市遍布相关俱乐部,想找到一群志同道合者并不是件难事。▲

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