运动员用哪些方法调整心态?这些你知道吗?

2022-01-26 14:31:43

来源:生命时报

编者的话:北京冬奥会进入倒计时,不论是久经沙场的老将,还是崭露头角的新秀,个个摩拳擦掌,跃跃欲试。保持最佳状态,取得优异成绩,是每位运动员的心声。大赛在即,运动健儿的心理调适也很关键。且听运动心理学家和运动教练关于赛前、赛中心理建设的讲解。

赛前大喊能减压

冬季奥运会像是一场极限运动的狂欢。冰雪运动包括竞速类和技巧类,前者如短道速滑、越野滑雪等,后者有单板滑雪、自由式滑雪、跳台滑雪等,都类似于极限运动,挑战高度、速度,挑战身体极限。北京体育大学心理学院院长、运动心理学教授毛志雄介绍说,这些项目中运动员伴随着去甲肾上腺素升高,多巴胺、内啡肽分泌增加,让人感到惊险、刺激、愉悦,但也要跨越心理障碍。

冬奥会国家集训队体能教练员、裁判李光麒说,世界顶尖运动员要想突破、提高现有成绩是十分困难的,若想在冬奥会这种世界大赛中取得优异成绩,运动员必须在训练时突破自我。例如体能类主导项目如速度滑冰、越野滑雪等,运动员必须突破自身极限,拥有更强大的体能储备,才是制胜的基础;技能类主导项目如单板滑雪大跳台、自由式滑雪空中技巧等,运动员必须挑战更高难度技术动作并能高质量完成。

毛志雄建议,运动员面对压力时,可以进行赛前自我重新评价,来减轻威胁感。比如,“要挑战的下一个动作曾经使我严重受伤,但我有哪些优势,可以采取什么办法?”赛前还可以想想教练、队友、亲人的支持;也可以大喊一声来宣泄释放压力,给自己鼓劲。

比赛时最怕头脑出现空白,即“空间知觉障碍”,脑子不能支配身体做出准确动作。如果发生类似情况,运动员可能难以立即调整,只能靠平时对动作千锤百炼积累下的自动化反应,度过难关找回状态。如果有机会调整心理状态,要忽略或接受不可控因素,聚焦可控因素,关注目标动作。这个过程,需要运动员长年的艰辛磨练才能做到。▲

主场优势要用好

李光麒说,在体育比赛中,竞赛场地若在运动员熟悉的环境,相较于陌生环境,心态会更为放松,更能发挥出原有的竞技状态和水平。毛志雄说,主场优势从统计学的角度看,指运动员、运动队的主场胜率大于客场胜率。但是主场比赛也会给运动员带来一些心理变化,只有处理得好,才能产生主场优势。

2019年2月,我国选手宫乃莹参加2018-2019赛季“单板滑雪平行项目世界杯云顶站”比赛,她充分利用了主场优势,对滑雪场的赛道、旗门设置、气候等十分熟悉,发挥出最佳竞技状态,勇夺女子平行回转项目世界冠军。

主场优势影响因素主要有三个:观众的社会支持、观众的期待以及环境熟悉度。观众支持提高了主场运动员的自尊心、自信心,可能使运动员的身体状态更好、感觉更好,还可能给裁判带来压力。统计发现,主场观众的上座率越高,带来的积极影响就越大。雪上项目很重要的一件事是适应场地和气候,本届冬奥,我国运动员有更长时间在比赛场训练,对场地设备、雪的质量、地形、参照物、风向气候等更熟悉,有助于心态稳定。不过,如果观众的期待过高,也可能让运动员急于求成,不利于比赛。所以,主场要发挥好优势,抑制劣势,才能取得好成绩。▲

放下包袱利发挥

今年1月9日,我国选手谷爱凌在2021~2022国际雪联美国猛犸山站世界杯自由式滑雪U型场地项目中,首次与爱沙尼亚名将西达鲁相遇。此前,西达鲁曾5次在世界极限运动会中拿到金牌。谷爱凌未受因素干扰,放低姿态,全身心投入比赛,最终夺得冠军。

李光麒说,不同项目的运动员、不同水平的运动员面对重大比赛的目标不同。不同运动员设置合理的比赛角色定位非常重要。在奥运会冰雪项目中,我们有领先世界的优势项目,也有发展较晚的潜力项目。优势强项比如短道速滑、自由式滑雪空中技巧、自由式滑雪坡面障碍技巧等,运动员处于世界领先水平,渴望在冬奥会赛场上创造辉煌;对于潜力项目,比如单板滑雪平行大回转、越野滑雪、雪车等,运动员在全力拼搏的同时,也要以学习的心态去面对强大的对手。毛志雄说:“不管处于哪个水平阶段的运动员,都要放低心态,有助于保持自信,更主动地拼搏。如果曾失败过,更要重拾信心,充满自信,从头再来。”▲

团队作战不推责

俗话说,“一根筷子容易折,一把筷子难折断”,团队凝聚力非常关键。冬奥会上有不少团体项目,如速滑接力、自由式滑雪障碍追逐、自由式滑雪空中技巧混合团体赛等,发挥团队凝聚力至关重要。

团队凝聚力是指运动队成员之间相互吸引、相互支持、相互配合,为达成共同比赛目标的心理结合力。它由任务凝聚力和社交凝聚力组成,前者强调队员在职业活动中的配合,后者倾向队员之间情感默契,相互欣赏。毛志雄说,在实践当中,教练员和领队都要把社交凝聚力和任务凝聚力放在同等重要的位置,努力营造气氛,建成既团结又战斗的集体。

运动员也要处理好个人与集体,竞争与合作的关系,把个人目标与集体目标融为一体。比赛时,在做好自己的同时,每个队员还应给队友提供支持和鼓励,对失误的队友表示安慰;前面队友出现失误,后面运动员拼命追赶,不责怪、也不推卸责任。

2008年4月,在国际冰联女子冰球世界锦标赛复赛中就体现了团队凝聚力的作用。当时中国队迎战德国队,比赛上半程,中国队员一直没能放开手脚,处于劣势地位,但大家始终不放弃,团结一心、鼓足势气,积极调整技战术,寻找对手弱点,紧密配合,不断组织新进攻。在距离终场3分钟时,中国队连入3球,最终以4比2反超德国队获得胜利。▲

面对失误有预案

李光麒说,运动员在重大比赛中都可能遭遇各种各样的“逆境”,如出现意外失误、意外受伤、器材故障、争议判罚等。特别在关键时刻,心态容易出现很大波动。如果运动员把这种情绪带到后面的比赛中,很可能一蹶不振,甚至影响职业生涯。

毛志雄说,应对逆境最好的方法就是事先有充足准备。比如赛前就设想可能出现的不利情况及应对办法,形成比赛心理准备预案,写在纸上,熟记于心,并针对性地进行训练。比赛中按照预案执行,可以最大限度减少损失。如果真发生了预案以外的不利情况,也要坦然接受,倒霉事和幸运事谁都会遇到。最担心的是思维无序、情绪失控、注意力分散。如果损失较大、不可避免,运动员要有强大的内心,你唯一能做的就是止损、减损,全力以赴向前追赶。运动员要抱定信念:只要比赛不结束,自己就有机会,就要努力一直往前追。

2018年举行的平昌冬奥会男子500米短道速滑的赛场上,我国速滑名将武大靖在男子1000米短道速滑1/4决赛中被判犯规,对后程比赛十分不利。他不气馁地说:“越是硬仗我们自身越要硬气。”决赛中,他不给对手任何身体接触的机会,也不需要任何额外的协商,最终以39秒584的成绩,一骑绝尘,强势拿下冬奥会男子短道速滑首金。▲

关键词: 运动员 调整心态 调整 心态