补钙需要注意几个关键点 你真的都知道吗?

2022-03-10 13:45:51

来源:生命时报

北京读者陈女士问:我今年56岁了,体检的时候发现有轻度的骨质疏松,医生建议我平时补补钙。但听说补钙多了少了都不好,请问应该注意哪些问题?

北京大学第一医院密云医院急诊科医师高巍解答:补钙需要注意几个关键点:1.科学补钙首选食补。奶制品、坚果、豆制品,以及羽衣甘蓝、西兰花等绿色蔬菜,都富含钙质。

2.营养、运动要均衡。维生素K参与着骨形成,在深绿色叶菜及豆油、菜籽油中含量较高;维生素D能促进钙吸收,可通过户外运动、晒太阳的方式帮助皮肤合成。

3.“细腻”的钙更易吸收。研究发现,钙吸收利用率随粒径减小而增大。碳酸钙含钙量高而且实惠,建议患者饭后马上嚼碎服用,更适合胃肠吸收;葡萄糖酸钙、乳酸钙还有柠檬酸钙等含钙量较低,但水溶性较好,对胃肠的刺激性小,比较适合老年人;氨基酸螯合钙含有多种必需微量元素,能提高肠道对钙的吸收力,也适合老年人。

4.避免单次补钙量过多。单次钙剂补充量过高可影响钙吸收,为了避免一次补充钙量过多,建议分开多次吃,并和奶制品、豆制品等高钙食物避开服用。需要长期补钙者以间歇性补钙为佳,每服2个月停服1个月,如此重复循环;钙和其他矿物质补充剂应分开服用。

5.最好餐后服用钙剂。一般晚餐后服用钙剂是最佳时间,晚间12点至凌晨的时段内血钙最低,钙剂的吸收利用率最高。▲

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